顎関節症対策その③ ストレスケア
さて、これまで痛みに起因するものとして「筋肉の緊張」を取り上げてきました。
ではいったい、この筋肉の緊張はどのようにして起こってくるのでしょうか。
痛みの悪循環による動作制限や日々の習慣、クセなどについてはこれまでお伝えしましたが、その発端となるもの。筋肉が異常緊張を起こす引き金となるもの。
その原因の大きなものを１つ上げるとすれば、やはりストレスが最も重要ポイントでしょう。
ストレスそのものは善でも悪でもなく空気と同じで、無くてはならないものでもあり、生きている限りなくなるものでもありません。
そして、ストレスと言えば、マイナスなイメージがあると思いますが、良いことも悪いことも全て「ストレス」だということです。
そんなストレスを毎日毎日受け続けることで、時にはストレスが悪い方向に溜まりだし、溜まって行き場を無くしたストレスは体へと発散するようになります。
ストレスが体に発散されるということは、体の変調（症状）となって現れてくるということです。
それが人によっては肩こりであったり腰痛であったり、出てくる部位によって顎関節症などにつながっていたりします。
ですので、筋肉のコリや緊張をほぐすために、運動やストレッチなどで体を柔軟に保つことも大切ですが、時にはストレスでいっぱいいっぱいになってしまっている「心の緊張」もほぐすように心がけましょう。
また、そのストレスの対策に、一般的に大きな誤解が広がっているのは確かです。
例えば、ストレスを溜めないようにしよう、ストレスを解消してリフレッシュしようというとき、多くの人は、運動して汗を流したり、旅行に出かけてリフレッシュしたりといったことを思い浮かべると思います。
しかし、根本的に「ストレス」とは、「心の中」で起こる処理反応です。
心での問題を、体で解消しようとしてもなかなかケアにつながらないことがあるのです。
どういうことかと言いうと、ストレス発散のために運動したり、旅行したり、何かの趣味に走ったりという行動は、状態によっては「ストレスを見ないでおこう、ストレスを抱えている自分から目をそらそう」という行動意外なにものでもない場合があるのです。
ですので、体を動かして汗を流したり、旅行にいってリフレッシュするのは、そうした心の中を見なくてすむので、一時的に楽になる感覚になります。
しかし、心の中に染みついたストレス、脳の中にしっかりと記憶されたストレスは、現実に戻れば、しっかりとまた浮かび上がってくるのです。
無くなるどころか、一時的にストレスを避けようと行動に出た結果、再び意識上に上がってきたときには、さらに強くストレスを感じるようになることもあります。
誤解してはいけないことは、運動というのは、健康維持や健康増進の為には非常によいことですが、運動そのものが、こうした症状やストレスの治療に直結することは余りありませんので、体力を付けるという意味で頑張って頂けたらと思います。
そしてストレスは、「心の目」を持って、しっかりと対処するように取り組んでいただければと思います。
顎関節症対策その③ ストレスケア
ストレスリストは最初の第一歩にはやりやすい対策法です。
自分の中で抱えている「怒り」「不安」など、様々な出来事や考えをとにかく、ノートに書き出しましょう。
耳鳴りのことではなく、ストレスになったであろう出来事を自分だけのノートに殴り書きしていきます。
「今日はあんな事がつらかった、腹立だしかった」等々、出来事そのものです。
今現在のこともいいですし、過去のこと、将来に対する不安や怒りなども思い起こして書き殴ることも大切です。
ノートは誰にも見せてはいけません。
自分の為のノートです。理不尽なこと、子どもじみたこと、不満なこと、とにかくめいっぱい書き出しましょう。
☆そして、一晩寝かせて、あらためて自分で書いたことを眺めましょう。
これだけでも、心がスッキリ整理された感覚に近づきます。（これも１回２回で終わるのではなく、毎日の日課として続けましょう）
■感謝リスト
ストリスリストはストレスになった過去や現在、将来に対する陰性な出来事を書き出すわけですが、それをすると余計に辛くなるようでしたら、今度は逆に「感謝リスト」がお勧めです。
感謝リストは、周りの出来事に対する感謝の気持ちだけでなく、自分の体に対しても、こと細かく感謝の気持ちを書き記すことが効果的です。
「体よ、いつも色々と酷使しているけれど、それでも耐えてくれて有り難う」
「顎関節よ、こんなになるまで頑張ってくれていて有り難う」
「○○さん、いつも気遣ってくれて有り難う」
こんな感じで、色々と感謝の言葉はあると思います。
日課と言うことは続けなければ意味がありません。
勢い余って１日でたくさん書いたとしても、その後が続かなければ意味がなかったりします。１日１行ずつのペースでも良いかもしれません。コツコツと積み重ねて参りましょう。
顎の痛み、顎関節症でお悩みの方に
顎関節症対策メール 【無料メール講座】
顎の痛みや顎関節症で悩みの方に、症状克服に役立つ「気づき」メルマガを無料配信中です。
心身のアンバランスが引き金となりやすいこの症状。気づかぬうちに蓄積されたストレスや肉体疲労は症状慢性化につながる材料にもなるようです。
このメルマガでは「視点が変われば体も変わる！」をモットーに、治癒の可能性を広げる指針として、役立つ気づきをお伝えして参ります。
|
無料メール講座 |
「病院に行っても相手にされない！」 「症状の原因がわからない！」 「なかなか効果の出る薬や治療に巡り会えない！」 「このまま薬漬けで生活していくのはイヤ！」等々・・・ あなたの症状が治癒への第一歩を踏み出すための 読む薬として、きっと新しい気づきや発見が得られる ことでしょう。 ※ご希望の方は左記のフォームにご登録頂くだけで、 ５分ほどでお届けいたします。 |
